Een goed ingerichte werkplek is de eerste stap om klachten te voorkomen.
De zithoogte
- zet de voeten plat op de grond of op een voeten steun.
- zorg dat de onderbenen verticaal zijn zodat de hoek tussen boven- en onderbenen ca. 90 graden is.
- zorg dat de bovenbenen en de knieën niet afknellen, bij een hoek van 90 graden is dit nooit!
De rugleuningen
- het onderste gedeelte van de rug (lende) moet worden gesteund door de rugleuning.
- Stel de hoogte van de rugleuning hierop in.
De armleuningen
- Bij ontspannen neerhangende bovenarmen en een horizontale houding van de onderarmen dienen de ellebogen nog net de armleggers te raken.
- Onderarm en bovenarm maken een hoek van 90 graden, ontspan uw schouders en voorkom dat u met opgetrokken of met neerhangende schouders achter het toetsenbord zit.
Het bureau of de werktafel
- De hoogte van de armleuningen dient gelijk te zijn aan de hoogte van de bovenkant van het bureau of de tafel.
- Pas bij voorkeur en als dit nodig is de hoogte van het bureaublad aan, Als dit niet mogelijk is dient u de stoelhoogte aan te passen.
- Gebruik een voetenbankje wanneer u de voeten niet plat op de grond kunt zetten.
- Bij een te laag werkblad zijn blokjes of uitschuifpoten soms een oplossing, zorg wel voor voldoende beenruimte.
Lees- en schrijfwerkzaamheden
- Het gedeelte van het werkblad dat u voor lees en schrijfwerkzaamheden gebruikt, heeft voor u een goede hoogte als het werkvlak zich, bij ontspannen neerhangende bovenarmen, een paar centimeter boven ellebooghoogte bevindt.
